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Le DIPS ⤵️

C’est l’exercice qui risque; avec le développé couché barre; de te n*quer les épaules comme jamais.

Là, j’ai une haltère de 70lbs coincée entre mes genoux

Pour ceux qui prennent le temps de lire:
C’est plus safe de coincer une haltère, que de mettre la ceinture; est ce que vous savez pourquoi?

C’est une question de levier et de pression entre les groupes musculaires.

C’est plus dur, mais c’est plus safe (si tu maîtrises la technique)

#fitness #dips #personaltrainertips #noinjuries

Le DIPS ⤵️

C’est l’exercice qui risque; avec le développé couché barre; de te n*quer les épaules comme jamais.

Là, j’ai une haltère de 70lbs coincée entre mes genoux

Pour ceux qui prennent le temps de lire:
C’est plus safe de coincer une haltère, que de mettre la ceinture; est ce que vous savez pourquoi?

C’est une question de levier et de pression entre les groupes musculaires.

C’est plus dur, mais c’est plus safe (si tu maîtrises la technique)

#fitness #dips #personaltrainertips #noinjuries

Dans la plupart des études ⤵️

menées chez l’être humain, l’aspartame seul n’a que peu ou pas d’effet cliniquement significatif sur l’insuline; mais…

Comme à chaque fois, les réponses peuvent varier selon la personne, les aliments ou boissons avec lesquels il est consommé, ainsi que la conception de l’étude.

En résumé: ça fait pas monter l’insuline.

Et pour ceux qui vont venir m’expliquer que c’est canc*rigène, ça l’est, comme tout: la flotte, l’air, ton ex belle-mère.
Juste, les doses à se taper sont inhumainement doable. On peut passer à autre chose.

Dans la plupart des études ⤵️

menées chez l’être humain, l’aspartame seul n’a que peu ou pas d’effet cliniquement significatif sur l’insuline; mais…

Comme à chaque fois, les réponses peuvent varier selon la personne, les aliments ou boissons avec lesquels il est consommé, ainsi que la conception de l’étude.

En résumé: ça fait pas monter l’insuline.

Et pour ceux qui vont venir m’expliquer que c’est canc*rigène, ça l’est, comme tout: la flotte, l’air, ton ex belle-mère.
Juste, les doses à se taper sont inhumainement doable. On peut passer à autre chose.

3 PRO TIPS Pour PRENDRE DES BRAS

1️⃣ Charge modérée, répétitions plus longues

Les bras ne sont pas les jambes.
Les tendons du biceps et du triceps tolèrent moins les charges très lourdes.

Dans la plupart des cas, j’ai pu observer qu’entre 15 et 20 répétitions avec une charge modérée donne de meilleurs résultats :
• plus de congestion
• plus de tension musculaire
• moins de stress sur les tendons.

⸻

2️⃣ Pas besoin de 40 exercices

La plupart des gens compliquent tout.

Pour développer les bras, quelques mouvements suffisent.
Biceps :
• Curl
• Curl avec supination
• Curl avec rotation (supination progressive)

Triceps :
• French Press
• Press Down

Si ces exercices sont bien exécutés et progressifs, ils couvrent l’essentiel du développement.

⸻

3️⃣ Excentrique vs concentrique

La plupart des gens font tout à l’envers.

Sur les biceps, cherchez surtout un stretch contrôlé, sans forcer excessivement l’étirement.

Sur les triceps, au contraire, cherchez un étirement maximal, car c’est là que le muscle est le plus stimulé.

Contrôlez la descente.
Squeeze fort en fin de contraction.

⸻

Des bras massifs viennent de la charge, il faut mettre du poids pour arriver close de l’échec musculaire sans:
• relâcher la tension
• péter la technique

3 PRO TIPS Pour PRENDRE DES BRAS

1️⃣ Charge modérée, répétitions plus longues

Les bras ne sont pas les jambes.
Les tendons du biceps et du triceps tolèrent moins les charges très lourdes.

Dans la plupart des cas, j’ai pu observer qu’entre 15 et 20 répétitions avec une charge modérée donne de meilleurs résultats :
• plus de congestion
• plus de tension musculaire
• moins de stress sur les tendons.

⸻

2️⃣ Pas besoin de 40 exercices

La plupart des gens compliquent tout.

Pour développer les bras, quelques mouvements suffisent.
Biceps :
• Curl
• Curl avec supination
• Curl avec rotation (supination progressive)

Triceps :
• French Press
• Press Down

Si ces exercices sont bien exécutés et progressifs, ils couvrent l’essentiel du développement.

⸻

3️⃣ Excentrique vs concentrique

La plupart des gens font tout à l’envers.

Sur les biceps, cherchez surtout un stretch contrôlé, sans forcer excessivement l’étirement.

Sur les triceps, au contraire, cherchez un étirement maximal, car c’est là que le muscle est le plus stimulé.

Contrôlez la descente.
Squeeze fort en fin de contraction.

⸻

Des bras massifs viennent de la charge, il faut mettre du poids pour arriver close de l’échec musculaire sans:
• relâcher la tension
• péter la technique

#HybridAthlete 🤦🏻‍♂️ Je fais juste du sport 🤷🏻‍♂️

#HybridAthlete 🤦🏻‍♂️ Je fais juste du sport 🤷🏻‍♂️

Le HIT (High Intensity Training) repose sur un principe simple: moins de volume, mais une intensité maximale.

J’ai rien inventé; juste étudié et en particulier écouter/lu les articles/interviews donnés par Mike Mentzer et Arthur Jones dans les années 70 et 80 - parce que c’est pour moi les plus beaux physiques en bodybuilding.

Le truc c’est que cette méthode consiste à effectuer peu de séries mais menées proche de l’échec nerveux.

Et ça… La plupart font trop de séries! Ne mette pas assez lourd pour aller chercher l’échec nerveux. Il s’arrête à l’échec musculaire.

🎯 Objectif: stimuler un maximum de fibres musculaires en un minimum de temps, tout en optimisant la récupération.

👨🏻‍🏫 En clair: court, brutal, précis… et terriblement efficace pour construire du muscle sans avoir un volume d’entraînement de 60 minutes.

Retrouve cette méthode sur mes programmes

Le HIT (High Intensity Training) repose sur un principe simple: moins de volume, mais une intensité maximale.

J’ai rien inventé; juste étudié et en particulier écouter/lu les articles/interviews donnés par Mike Mentzer et Arthur Jones dans les années 70 et 80 - parce que c’est pour moi les plus beaux physiques en bodybuilding.

Le truc c’est que cette méthode consiste à effectuer peu de séries mais menées proche de l’échec nerveux.

Et ça… La plupart font trop de séries! Ne mette pas assez lourd pour aller chercher l’échec nerveux. Il s’arrête à l’échec musculaire.

🎯 Objectif: stimuler un maximum de fibres musculaires en un minimum de temps, tout en optimisant la récupération.

👨🏻‍🏫 En clair: court, brutal, précis… et terriblement efficace pour construire du muscle sans avoir un volume d’entraînement de 60 minutes.

Retrouve cette méthode sur mes programmes

Les 3 Consignes Pour Perdre un Max de MG:

Il y’a des règles ou consignes à suivre qui sont saines et que je donne à mes clients privés; ici à Miami; mais aussi en ligne sur mes programmes.

En voici 3 ⤵️

1/ MANGE MOINS - MANGE MIEUX - MANGE MOINS SOUVENT

L’erreur bête que les gens font lorsqu’ils essayent de perdre de la MG, c’est de suivre une diète de Bodybuilder.
Alors oui ça marche, mais à quel prix?
Vous avez vu comment la peau; en particulier celle du visage; se dégrade?

Pour perdre la MG, la première chose à faire c’est de diminuer/enlever les glucides (riz, pâtes, pain, pommes de terre, fruits).
Il faut ensuite manger sur une période plus courte, c’est ce que que certains appellent le jeûne intermittent; mais pour moi et la plupart des spécialistes, ce n’est pas la bonne appellation.

C’est très simple à comprendre, il suffit d’avoir plus de temps sans nourriture dans la journée, pour que le corps puisse faire autre chose que digérer.
Ex: 12/12 - 8/16 - 10/14 - …
ou comme moi 6/18 et pas de food 1x par semaine.

Le but principal c’est de supprimer la production de cet hormone: la …

👨🏻‍🏫 Si tu veux que je fasse un poste là-dessus, pose le commentaire 1️⃣

2/ LE COMPLÉMENT ALIMENTAIRE LE PLUS PUISSANT

Il y a des compléments alimentaires qui vont accélérer le métabolisme, mais aussi te faire faire de la tachycardie, perdre tes cheveux, augmenter ton stress, etc..

J’ai 3 compléments alimentaires sains que je prends et recommande à mes clients privé ici à Miami et à mes clients en ligne, mais à mes yeux, l’eau peut-être considéré comme un complément, puisque tu vas boire plus qu’habituellement.

Vous avez vu un poste ou j’explique à un candidat de téléréalité qu’il doit boire 4 à 5 litres d’eau par jour pour suivre le programme physique que je lui ai donné mais …

👨🏻‍🏫 Si tu veux que je fasse un poste là-dessus, pose le commentaire 2️⃣

3/ LE SPORT NE FAIT PAS PERDRE DE POIDS DUR DURABLEMENT

Le sport accélère le processus, mais c’est pas LA CLÉE!

En fait, ce qui permet d’ouvrir les cellules graisseuses pour qu’elles envoient la graisse dans la circulation c’est: …

👨🏻‍🏫 Si tu veux que je fasse un poste là-dessus, pose le commentaire 3️⃣

Les 3 Consignes Pour Perdre un Max de MG:

Il y’a des règles ou consignes à suivre qui sont saines et que je donne à mes clients privés; ici à Miami; mais aussi en ligne sur mes programmes.

En voici 3 ⤵️

1/ MANGE MOINS - MANGE MIEUX - MANGE MOINS SOUVENT

L’erreur bête que les gens font lorsqu’ils essayent de perdre de la MG, c’est de suivre une diète de Bodybuilder.
Alors oui ça marche, mais à quel prix?
Vous avez vu comment la peau; en particulier celle du visage; se dégrade?

Pour perdre la MG, la première chose à faire c’est de diminuer/enlever les glucides (riz, pâtes, pain, pommes de terre, fruits).
Il faut ensuite manger sur une période plus courte, c’est ce que que certains appellent le jeûne intermittent; mais pour moi et la plupart des spécialistes, ce n’est pas la bonne appellation.

C’est très simple à comprendre, il suffit d’avoir plus de temps sans nourriture dans la journée, pour que le corps puisse faire autre chose que digérer.
Ex: 12/12 - 8/16 - 10/14 - …
ou comme moi 6/18 et pas de food 1x par semaine.

Le but principal c’est de supprimer la production de cet hormone: la …

👨🏻‍🏫 Si tu veux que je fasse un poste là-dessus, pose le commentaire 1️⃣

2/ LE COMPLÉMENT ALIMENTAIRE LE PLUS PUISSANT

Il y a des compléments alimentaires qui vont accélérer le métabolisme, mais aussi te faire faire de la tachycardie, perdre tes cheveux, augmenter ton stress, etc..

J’ai 3 compléments alimentaires sains que je prends et recommande à mes clients privé ici à Miami et à mes clients en ligne, mais à mes yeux, l’eau peut-être considéré comme un complément, puisque tu vas boire plus qu’habituellement.

Vous avez vu un poste ou j’explique à un candidat de téléréalité qu’il doit boire 4 à 5 litres d’eau par jour pour suivre le programme physique que je lui ai donné mais …

👨🏻‍🏫 Si tu veux que je fasse un poste là-dessus, pose le commentaire 2️⃣

3/ LE SPORT NE FAIT PAS PERDRE DE POIDS DUR DURABLEMENT

Le sport accélère le processus, mais c’est pas LA CLÉE!

En fait, ce qui permet d’ouvrir les cellules graisseuses pour qu’elles envoient la graisse dans la circulation c’est: …

👨🏻‍🏫 Si tu veux que je fasse un poste là-dessus, pose le commentaire 3️⃣

C’est de l’Éducation et ça ne Coûte Rien, mais ⤵️
pour certain(e)s le prix à payer en vaut la peine: la leur.

#bepositive #goodvibe #believe #respect #love

C’est de l’Éducation et ça ne Coûte Rien, mais ⤵️
pour certain(e)s le prix à payer en vaut la peine: la leur.

#bepositive #goodvibe #believe #respect #love

To my dear friend Jim 🤍

To my dear friend Jim 🤍

CrossFit c’est fini ⤵️

Voici un résumé chiffré du déclin de CrossFit par rapport à son apogée de 2018 :

Salles (Affiliés) :
Passées de 15 000 à environ 10 000 en 2024-2025, soit une perte de 33 %.

Membres actifs (Open) :
Chute de 416 000 (2018) à 234 000 (2025),
soit une baisse de 44 %.

Valorisation / Revenus : Valorisation passée de 4 milliards,
soit une baisse de ~20 % des revenus par rapport au pic.

En bref : La marque a perdu environ un tiers de ses salles et près de la moitié de ses participants engagés.

#crossfit #crossfitlifestyle #fitness #personaltrainertips #hyrox

CrossFit c’est fini ⤵️

Voici un résumé chiffré du déclin de CrossFit par rapport à son apogée de 2018 :

Salles (Affiliés) :
Passées de 15 000 à environ 10 000 en 2024-2025, soit une perte de 33 %.

Membres actifs (Open) :
Chute de 416 000 (2018) à 234 000 (2025),
soit une baisse de 44 %.

Valorisation / Revenus : Valorisation passée de 4 milliards,
soit une baisse de ~20 % des revenus par rapport au pic.

En bref : La marque a perdu environ un tiers de ses salles et près de la moitié de ses participants engagés.

#crossfit #crossfitlifestyle #fitness #personaltrainertips #hyrox

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